Commencez votre programme de conditionnement physique en marchant
En tant que préparateur physique, j'entends tout le temps des excuses au sujet de pourquoi quelqu'un n'a pas de temps à prendre forme et commencer à perdre du poids et de commencer un programme de perte de graisse. Lorsque vous vraiment mis style de vie d'une personne sous le microscope et examiner leur temps et de ressources, il devient généralement assez clairement qu'ils ne sont assez de temps mais ils ne veulent pas faire changer leur mode de vie. J'ai trouvé que tout le monde a suffisamment de temps pour un plan de remise en forme raisonnable, mais chaque personne peut avoir différentes ressources à leur disposition. Si vous n'avez pas un gymnase ou d'équipement d'exercice, vous devriez vous laissez pas arrêter de tomber les kilos indésirables que vous avez été de transporter avec soi. Voici quelques moyens simples pour ajouter à pied ainsi que quelques conseils pour l'exercice abs.
A quel rythme dois-je marcher Pour de meilleurs résultats?
Beaucoup de gens pensent que brûler les graisses requiert de longues heures de cardio intensif afin plutôt que d'exercer ils ne font rien. Il est vrai que faire cardio et musculation intensive a un effet important sur l'augmentation de votre métabolisme et la perte de graisse en raison de l'augmentation du rythme cardiaque et l'activité aérobie, mais la marche a des avantages exceptionnels ainsi. Pour quelqu'un qui est soit obèse ou pas en assez bon état pour démarrer un programme de marche cardio est le moyen idéal pour commencer. La marche à un rythme lent de 2 mph brûle effectivement plus de calories par mile que de marcher à un rythme modéré à rapide 3-4 rythme mph. Des chercheurs de l'Université du Colorado à Boulder a constaté que la marche à un rythme plus lent réduit l'efficacité de votre marche. Comment le fait d'être moins efficace brûler plus de calories? Pensez à une voiture économe en carburant qui peut fonctionner avec moins d'essence. Le corps est la même façon. Le plus vite vous déplacer le plus efficace de la motion et il ya une plus grande impulsion à vous faire avancer alors moins de calories. Le rythme plus lent met aussi moins de stress globale sur les articulations. Une fois que vous avez abandonné poids et vous obtenu en meilleur état, vous pouvez commencer à augmenter le rythme et l'augmentation de la distance. Ce sera ensuite vous entrez dans votre fréquence cardiaque cible pour brûler les graisses. Pour déterminer votre fréquence cardiaque cible, vous pouvez utiliser l'une des nombreuses calculatrices en ligne.
Prenez l'escalier - Ajouter Plus marchant à votre activités quotidiennes
Ascenseurs ont rendu la vie plus facile, mais saviez-vous que la marche d'un vol des escaliers brûle une quantité énorme d'énergie? Ce n'est pas un mouvement très efficace pour le corps parce que nous ne servent pas à le faire comme nous marchons. Si vous utilisez habituellement un ascenseur pour accéder à la 3ème ou 4ème étage d'un immeuble essayez de passer à prendre l'escalier. Au cours d'une année, vous aurez brûlé assez de calories pour égaler un couple de livres de gras par tout cela. Un autre moyen facile de marcher plus est par un parking plus loin de bâtiments. Combien d'entre vous se sont rendus coupables de conduite avec facultés autour d'un parking pour 5 minutes seulement de sorte que vous n'avez pas à marcher un supplément de 50 pieds? Sur votre prochain voyage d'aller plus loin parc commercial. Pour ce faire, de façon uniforme dans l'année et vous aurez brûlé assez de calories pour un autre livre ou deux de graisse. Si vous avez un chien commencer à les prendre pour des promenades plus (ils adorent l'exercice et plus de temps avec vous!). Si vous avez pris de l'une livre ou deux par an, puis essayez une promenade dans le quartier après le dîner avec votre conjoint ou de la famille. On peut ajouter au fil des années à brûler suffisamment de calories pour vous éviter de prendre du poids que chaque année.
Augmenter la difficulté
Si vous cherchez à ajouter un défi à votre pied il ya quelques choses que vous pouvez faire pour augmenter le nombre de calories par mile. Vous pouvez acheter un gilet de poids qui vous permettra d'ajouter du poids par tranches de 5 livres à 40 livres. Une fois que vous avez laissé tomber beaucoup de poids ou si vous êtes déjà maigre cela va vraiment monter la barre pour brûler les graisses et la difficulté. Si vous ne souhaitez pas investir dans un gilet de poids d'une paire d'haltères légers peuvent suffire. Ils pourraient ne pas sembler beaucoup pour le premier mile, mais le poids supplémentaire commence vraiment à se manifester une fois que vous êtes un couple miles dans votre séance d'entraînement. Le poids supplémentaire va brûler plus de calories et de le rendre plus facile d'augmenter votre rythme cardiaque de votre cible. Il est également un moyen de maximiser votre temps et obtenez une séance d'entraînement abdominale pendant que vous marchez. Alors que vous marchez à un rythme lent sucer vos abdominaux à partir de la membrane comme un vide. Maintenez-le en place pendant 5 secondes, puis laisser revenir en arrière. Tenez-le aussi fort que vous pouvez pour un nombre de 5. Si vous avez une faiblesse des muscles abdominaux ce sera effectivement très difficile au début et prend un peu de concentration. Pour ce faire, pour les répétitions 5-10 exploitation pour un nombre de 5 à mesure que les semaines passent de travail jusqu'à 25 répétitions et tenir le plus longtemps que 10 secondes. Aussi la marche avec une bonne posture, plutôt que se courber vers l'avant sera travailler vos muscles abdominaux et de base. Si vous trouvez le bas du dos est en train de faire du mal de marcher il ya une bonne chance elle est due à une faiblesse des muscles abdominaux. Si vous décidez de faire ces exercices de renforcement ab lors de votre marche puis assurez-vous de les faire à la fin. Vous voulez que vos abdominaux pour être forte et fraîche pour la promenade ensemble pour que votre dos ne se fatigue pas. Vous pouvez également acheter un tapis roulant peu coûteuse pour la maison et le mettre sur une surface inclinée. Une inclinaison de quelques degrés accroît la difficulté de façon exponentielle. Beaucoup de bodybuilders qui transportent beaucoup de kilos en trop sur leur corps ont constaté que le travail sur tapis roulant simple à un plan incliné est une excellente façon d'enlever la masse grasse corporelle rapidement sans mettre excès de stress sur les articulations. Ajout de la difficulté avec des haltères légers brûlerez plus de calories.
Diminution de l'ennui
Pour certains la marche des personnes peuvent encore sembler ennuyeux et peut-être besoin de quelque chose à prendre leur esprit hors de lui. Il ya quelques trucs simples pour cela aussi. Téléchargez votre musique préférée sur un iPod. Si vous n'êtes pas un fan de musique mais l'amour de lire vous pouvez réellement obtenir de nombreux best-sellers d'aujourd'hui en format MP3. Vous pouvez également télécharger des cours sur à peu près n'importe quoi et faire de votre promenade quotidienne dans un temps d'apprendre de nouvelles compétences.
Commencez maintenant
Commencer à marcher et commencer à profiter des avantages de calories brûlées tous les jours. Si vous êtes à la recherche d'un entraînement sérieux et les plus avancés la combustion des graisses, je vous suggère d'essayer à haute intensité de formation d'intervalle (HIIT) en cliquant ici pour voir cette séance d'entraînement. Ces 18 séances d'entraînement minute augmenter votre métabolisme à de nouveaux niveaux et de corps gras bande rapidement.
