Il est sans aucun doute que beaucoup de gens aux prises avec la perte de poids ou même aux prises avec le maintien de la perte de poids qu'ils avaient atteint. Il n'est pas surprenant car ils sont tellement hype en place des méthodes miracle là-bas qui ne fournissent que des solutions à court terme et à l'automne des personnes en proie à elle. En fin de compte, la plupart des gens qui jamais réussir à perdre du poids rapidement acquis tous les poids vers l'arrière et parfois même plus. Le problème est le plus programmes de perte de poids induit trop d'eau et la perte musculaire et, par conséquent entraîner une baisse du métabolisme. Pour la perte de poids efficace à long terme et de la santé, il est préférable de vider toutes les méthodes de solution miracle et se concentrer sur des stratégies durables de travail à long terme. La meilleure approche qui a été prouvé maintes et maintes fois pour obtenir le meilleur résultat à long terme est une combinaison d'exercice et une alimentation adéquate. Les stratégies suivantes vous pouvez utiliser pour démarrer rapidement votre perte de poids:
Fixer des objectifs spécifiques
Il s'agit d'un faut absolument que vous définissez vos objectifs sur ce que vous voulez atteindre. Et cela doit être fait en termes précis, comme de nombreux kilos en combien de semaines ou de mois. Sans un objectif fixé, c'est comme lançant des fléchettes sur aucune cible. Avec un objectif en tête, il est plus facile de planifier pour le succès. Défaut de plan, plan à l'échec. Pour assurer la sécurité des lignes directrices de perte de poids, il devrait se situer entre 0,5 kg à 1 kg une semaine. Soyez conscient que, parfois, vous risquez de rencontrer léger gain de poids d'abord en raison de combiné a augmenté de masse maigre et la densité osseuse de commencer un programme d'exercice. Dans le long terme avec l'exercice et une bonne nutrition, vous obtenez des résultats meilleurs perte de graisse.
Élaborer un ensemble puissant esprit
Vous pouvez avoir le meilleur exercice et régime alimentaire, mais ils ne comptent pour rien si vous n'avez pas le meilleur état d'esprit de le faire. En ayant état d'esprit négatif que vous n'allez jamais à perdre du poids ou de blâmer vos échecs passés perte de poids due à la génétique mauvaise, vous êtes presque certain d'échouer à nouveau. Alors, que pouvez-vous faire? Arrêter l 'auto-saboté! Jeter toutes les pensées négatives que vous avez comme "J'essaie" ou "J'ai un métabolisme lent». Au lieu de cela, pour les remplacer par "je peux le faire" et "je peux augmenter mon métabolisme à l'exercice". Toujours regarder dehors pour des choses positives qui se passe sur le corps et vous rappeler que vous ne pouvez vous rapprocher de vos objectifs si vous les choses différemment à chaque fois.
Une bonne nutrition
Commencez votre journée par un petit déjeuner sain. Et manger 5-6 repas par jour à intervalles réguliers d'environ 3 heures d'intervalle entre les repas pour stimuler le métabolisme de sorte que le corps est efficace à la combustion des graisses au repos. Soyez toujours conscient de ce que vous mangez, le temps de la taille des portions et de l'alimentation et les enregistre dans un journal alimentaire. Évitez les aliments sucrés, les aliments transformés et de la pâtisserie chargé de niveau élevé de sucres et de gras trans.
Effectuer la formation High Intensity Interval (HIIT) pour la grosse perte maximale
Pour perdre la graisse, vous avez à faire à haute intensité de formation d'intervalle pour obtenir les meilleurs résultats. Des recherches récentes ont révélé que HIIT rendement de bien meilleurs résultats de perte de graisse rapport à la traditionnelle course "jusqu'à la vache revient à la maison" type d'entraînement aérobie. La grande chose au sujet du spectacle est HIIT qu'il prend beaucoup de temps efficace. Non seulement il aide à préserver la masse musculaire maigre dans le corps, il a été démontré pour stimuler le métabolisme entre 24 à 48 heures.
Weight Training Effectuer
Pour le succès à long terme la perte de poids, il est un doit absolument de lever de poids. Il est important de former les muscles et augmenter la masse musculaire maigre qui est l'énergie métabolique plus exigeants que les graisses. En bref, la masse musculaire maigre moyens métabolisme plus élevé et les comptes du métabolisme de 60-70% du total des dépenses quotidiennes. Effectuer le programme de formation de poids impliquant composé des mouvements de musculation comme les squats, fentes et push-ups entre 2-3 fois par semaine pour obtenir les meilleurs résultats.
