Un journal quotidien est un journal de toutes sortes qui permet de suivre quand, quoi et combien vous mangez, et pourquoi. Plusieurs études ont montré qu'il était extrêmement efficace pour la perte de poids. Ceux qui ont suivi leurs habitudes alimentaires grâce à un journal quotidien a perdu deux fois le poids par rapport aux personnes qui n'ont pas de tenir un journal.
Un registre quotidien journal alimentaire de la ration alimentaire et des boissons, le nombre de calories consommées, la taille des portions, le temps de la journée, et les raisons, etc émotions associées à l'apport d'un individu.
Voici comment un journal alimentaire travaille à améliorer votre perte de poids:
manger Consciente que: Souvent, les gens mangent sans être conscient de ce que ni combien, ce qui ajoute à leur nombre total de calories. Écrire tout ce que vous consommez permet d'identifier ces calories cachées et éviter de manger inconscient.
vérifier la nutrition: Analyse de vos habitudes alimentaires à partir d'un journal donne une idée précise des éléments nutritifs essentiels à votre alimentation actuelle vis-à-vis des valeurs recommandées. Celui-ci identifie si vous êtes dépassement ou en deçà de tout élément nutritif comme les protéines, fer, calcium, vitamines, etc et donne une base pour corriger le déséquilibre en modifiant convenablement votre alimentation.
Manger ses émotions: Les gens mangent pour diverses raisons comme le bonheur, l'ennui, le stress et la solitude. Écrire votre état émotionnel au cours de chaque période d'alimentation est la clé pour identifier les déclencheurs émotionnels qui vous font manger / trop manger en l'absence de la faim. Connaître vos déclencheurs, vous pouvez alors travailler autour d'eux par la substitution d'une autre activité à nier l'impulsion de manger.
Les habitudes alimentaires: Analyse d'un journal alimentaire apparaît habitudes alimentaires et les raisons possibles pour grignoter ou manger avec excès à divers moments de la journée. Aller sans petit-déjeuner tous les matins? C'est peut-être la cause de toutes ces entrées collation entre le matin et le midi. Ces motifs non désirés peuvent ensuite être consciemment changé pour éviter de trop manger malsain, comme manger un petit déjeuner sain et grignotant des noix si vous avez faim avant le déjeuner.
nombre de calories: notant le nombre de calories consommées de chaque élément est souvent un premier révélateur du nombre de calories contient un élément particulier. Ceci peut constituer un facteur de motivation pour passer l'élément tout à fait, ou aider à jongler entre les calories différents éléments à fixer sur un régime qui donne un nombre total de près à votre numéro désiré.
dissuasion excessive d'alcool: La connaissance que vous avez de l'écrire a un effet dissuasif au conscient de trop manger. Échanger des journaux ou faire un ami de passer par votre journal chaque semaine vous fait vous sentir responsable et moins susceptibles de impulsivement à ces portions d'appoint.
tracker d'activité: Mise à la formation personnelle ou séries d'exercices et d'activités physiques dans un journal aide concernent votre consommation de calories de votre apport calorique ainsi que d'identifier les activités que le travail efficace pour vous.
Rapport d'étape: Un journal de suivre vos progrès dans le régime alimentaire et vous permet de regarder en arrière sur ceux qui ont travaillé et ceux qui n'en avaient pas. Il sert une grande motivation, notamment en cas de perte de poids positifs. Le dossier dans un article vous aide également à surmonter les plateaux de perte de poids en vous montrant des options dans lesquelles de modifier votre régime alimentaire pour de meilleurs résultats.
outil médicale: Un agenda bien entretenu est un excellent outil pour un médecin ou un nutritionniste à mieux comprendre vos habitudes alimentaires et suggérer des changements personnalisés pour perdre du poids améliorée. Il peut aussi servir comme un indice précieux de diagnostic en cas de maladie liés à l'alimentation ou des troubles soudains.
Aide en ligne: Plusieurs journaux en ligne sont livrés avec des calculateurs de calorie, conseils personnalisés perte de poids et les plans nutritionnel, des forums en ligne et le soutien des collectivités, etc, tous ce qui peut rendre vos objectifs de poids plus facile à atteindre et à vous aider à rester motivés.
Engagement: Un journal alimentaire est surtout pour les personnes qui sont sérieux au sujet de leurs plans de perte de poids. Le simple effort de maintenir un détaillés et à la revue à jour sur les habitudes de consommation et de l'engagement de votre inculque vous aide à garder sur la bonne voie.
Ainsi, un journal alimentaire sincèrement entretenu peut faire des miracles pour votre programme de perte de poids et vous aider à maximiser les résultats de vos efforts.
