Ces index glycémique Diète Conseils vous aidera à faire la transition au régime IG.
En Basse-GI, Option Low-Fat glucides - Choisissez des pâtes de blé entier
Pâtes de blé entier est non seulement faible en gras mais il a un IG faible par rapport aux céréales panifiables et raffiné. Il devrait être cuites al dante (moins de six minutes le temps de cuisson).
Diet boissons
Un grand nombre de boissons de régime (en particulier la soude) et d'autres contiennent de l'aspartame édulcorants artificiels. La recherche a montré qu'ils stimuler votre appétit. Des recherches plus récentes indiquent également qu'ils peuvent causer le syndrome métabolique et le plomb diabète de type 2. Envisager de créer vos propres boissons à la maison tels que le thé glacé ou de la limonade et l'utilisation de sirop d'agave ou Stevia avec les logiciels libres. L'eau est bien sûr toujours un excellent choix - ajouter un peu de citron et vous êtes bon pour vous!
Très aliments transformés à
La plupart des aliments fabriqués sont transformés et ne sont pas en bonne santé si on les mange tout le temps. Certains de ces aliments sont craquelins, biscuits, maïs éclaté, céréales de petit déjeuner, beignets, crêpes, pains, craquelins au riz, isolat protéique de soja, et des bagels. Les principales exceptions à cette règle serait grains moulue sur pierre, pâtes comme indiqué ci-dessus, l'avoine coupé irlandais, pain au levain, et du riz basmati.
Fruits et légumes
Contrairement à la pyramide de l'USDA, le plan de GI est basée sur les légumes et les fruits en premier, suivis par les grains entiers. Vous devez avoir de six à neuf portions par jour qui ne sembler beaucoup. Mais rappelez-vous, une portion de légumes est la tasse de la moitié cuits ou une tasse de légumes crus. portions de fruits sont une demi-tasse ou une petite pomme ou une banane, ou de raisins seize ans.
Protéines de haute qualité
Les protéines sont essentielles et doivent être consommés à tous les trois repas. Alors ajoutez-en à chaque repas, des protéines de bonne comprend viande maigre, poissons, fruits de mer, volaille, fromage et les œufs.
Commencez avec Petit-déjeuner et améliorer votre santé
C'est un fait avéré que la consommation de petit-déjeuner aide à perdre du poids ainsi engins que vous pour la journée! Keep it simple, ont des restes de poisson la viande ou de volaille à partir de votre dîner avec des légumes et des fruits. Vous pouvez aussi avoir un oeuf avec des fruits, ou un petit bol d'avoine acier cuites coupées avec des fruits et un oeuf.
Ajout d'aliments acides au Régime IG
Les aliments acides Plus l'IG d'aliments ou un repas complet. Ces types d'aliments ralentir le processus de digestion et de ralentir la hausse de sucre dans votre sang. Ainsi, ajouter un peu de cornichons à l'aneth, la choucroute, raifort ou le vinaigre et l'huile vinaigrettes à votre repas.
Profitez de votre café avec modération
Trop de caféine peut élever les niveaux de glucose, alors profitez de votre café du matin avec petit-déjeuner et puis changer pour du café décaféiné.
Arrêtez de manger avant de vous êtes plein
Avec la course de rat, nous sommes toujours à la hâte. Mais quand il est l'heure du repas nous avons besoin de ralentir. Obtenez détendue et mangez lentement, cela vous permet de profiter de vos aliments plus longtemps et permet aussi le temps de votre cerveau pour réaliser que vous avez trouvé plein. Arrêtez de manger lorsque vous êtes à l'aise et avant de vous sentir complètement plein.
Snacks
Nutritionnel des collations équilibrées sont une partie importante d'une saine alimentation. Ils peuvent vous donner que le milieu de la matinée ou l'après-midi coup de fouet que vous pourriez avoir besoin et d'éviter de manger des collations malsaines. Mangez des aliments qui sont régulièrement IG faible et élevé dans l'alimentation.
Lorsque vous commencez à suivre ce que vous mangez et à quelle fréquence. Une fois que vous obtenez une poignée sur vos habitudes alimentaires actuelles, vous avez toutes les informations dont vous avez besoin pour vous aider à s'adapter et commencer à manger sainement!
