Ne soyez pas découragés par les gens qui vous disent que personne ne peut vous apprendre à perdre 10 kilos en 4 semaines seulement. Le fait est d'un mois est un temps pour perdre 10 livres et si vous regardez, il est autour de 2 kilos de graisse par semaine, ce qui n'est vraiment pas beaucoup. Perdre 10 livres en un mois signifie simplement que vous aurez à faire quelques changements, pas beaucoup dans votre vie, qui incluent s'assurer que vous êtes à une carence en calories et vous faire du cardio intensité plus élevée. Rappelez-vous que c'est quelque chose qui doit être un changement cohérent alors assurez-vous vous consacrer à ce processus.
Réduire votre consommation de calories Perdre 10 livres
Une façon de perdre 10 livres ce mois-ci consiste simplement à réduire votre apport calorique suffisant pour que votre corps est obligé d'utiliser l'excès de graisse à apporter à l'organisme les nutriments dont il a besoin. En moyenne, la plupart des femmes, sauf nécessité extrêmement active d'environ 2000 calories par jour pour maintenir son poids actuel et il ya environ 3000-3500 calories par kilo de graisse. Pour perdre une livre de graisse par semaine vous avez besoin de réduire de 500 calories par jour et de manger 1500 calories par jour. Cela vous donnerait une perte de £ 1 par semaine.
Cardio à haute intensité
cardio de haute intensité est également connu est la formation à haute intensité d'intervalle ou HIIT pour faire court. Avec HIIT cardio votre corps ne sera pas seulement brûler plus de calories dans un court laps de temps, mais il rendra également votre corps à brûler les calories, même après avoir quitté la salle de gym ou de la piste. HIIT fait des éclats courts de cardio de haute intensité suivie par l'état cardio lent et régulier. Un exemple serait en cours d'exécution sur le tapis roulant pendant 30 secondes à 1 minute à un rythme qui vous fait pour le sprint. Ce serait ensuite suivi par une minute de la marche à une vitesse de 2 ou 3 mph. Après la marche pendant une minute vous répéter le cycle de 5-8 fois, n'oubliez pas de réchauffer et refroidir pendant cinq minutes. Des formations de haut intervalle d'intensité peut être fait sur des tapis roulants, machines elliptiques, vélos, ou même par des sprints à l'extérieur et ne prend qu'environ 15 minutes.
Vous serez de brûler des calories toute la journée et sera facilement perdre un 1 à 2 calories supplémentaires par semaine si c'est fait correctement. HIIT cependant ne doit être effectuée 2 à 3 fois par semaine et les jours d'autres tout simplement à pied. Avec une combinaison de la réduction de calories et HIIT vous serez bien sur votre façon de perdre 10 kilos en un mois.
