La meilleure façon de perdre du poids et le maintenir est un programme simple tout au long de l'exercice régulier. Pourquoi l'exercice? Réduire l'apport kilojoules peut ralentir votre métabolisme. Exercice garde votre métabolisme à grande vitesse et empêche votre corps de la conservation de kilojoules.
La sécurité d'abord
Si vous n'avez pas exercé dans les deux années dernières et vous avez plus de 40 années d'âge, ou ont été diagnostiqués avec une maladie cardiovasculaire, il est impératif que vous vérifiez avec votre médecin avant d'entamer un programme d'exercice.
Choix de l'exercice
Une clé essentielle pour réussir un programme d'exercice est de choisir celle qui vous plaisent. (Marcher, courir, pied ou en vélo, l'entraînement aérobie ou en poids)
Walk si elle est éteinte
Apprenez à aimer la marche. C'est un excellent moyen de brûler et facile kilojoules et pour améliorer votre santé. Tout le monde peut marcher. Marche après un repas après le travail, intégrer la marche à vos activités quotidiennes.
Essentiellement un programme d'exercice peut être divisé en trois niveaux et l'on progresse du premier niveau à la troisième que l'on devient plus compétent.
1) la motion de base
Augmentez votre dépense d'énergie par les activités quotidiennes. Par exemple, faire tout ou la plupart de ces activités.
a) une marche 5 minutes supplémentaires chaque matin avant de vous rendre dans le bâtiment au travail.
b) Marche 5 minutes supplémentaires une lorsque vous quittez le travail tous les jours.
c) Garez votre voiture dans l'espace le plus éloigné de l'endroit où vous entrez votre lieu de travail, commerces, poste, etc
d) Ne vos travaux de jardinage propre.
e) à vide de votre maison tous les jours.
f) Regarder un programme moins la télévision tous les jours et utiliser ce temps à marcher ou à faire une activité.
g) Marchez tous les jours pour animaux de compagnie.
2) la santé à vie
En conjonction avec le programme de mouvements de base, le programme de santé à vie comprend un programme d'exercice simple.
une activité): le choix de votre sport ou l'exercice qui cause votre coeur à travailler un 60-70% de la capacité.
b) Fréquence: 23times par semaine.
c) Durée: 2060 minutes par session.
d) Intensité: un rythme ou l'intensité qui vous permet encore de tenir une conversation, mais en parler est difficile.
3) Ultimate Fitness
Utilise toutes les composantes de la santé à vie plus
A incorpore) un programme de musculation (club de fitness)
b) Participer à la compétition sportive.
Pas encore en place?
Si vous n'êtes pas d'exercice physique régulier, il suffit de commencer! Vous vous sentirez tellement bien dans votre peau, votre corps, et de nouvelles perspectives positives, vous aurez envie de le suivre. Gardez à l'esprit, comme toute autre habitude, il faut quelques semaines pour se développer. En peu de temps, l'exercice fera partie de votre vie et récompense sera crédible!
