Poignées d'amour aussi connu sous le nom anatomiquement obliques sont celles des couches supplémentaires de matières grasses déposé dans votre région abdominale, donnant à votre ventre une structure bombée. Deux des meilleures façons de se débarrasser des poignées d'amour sont en suivant un régime et l'exercice. Parlons de ces deux éléments d'une manière détaillée.
Régime amaigrissant
L'alimentation est le facteur le plus crucial à prendre en considération quand il s'agit de perdre vos poignées d'amour. Chaque individu a ses propres besoins alimentaires qui dépendent d'une combinaison de facteurs comme l'âge, la génétique et le sexe. Cependant, il ya certains principes de base du régime alimentaire qui fonctionne dans le cas de tout le monde. Et, si vous les suivez, vous êtes susceptibles de perdre rapidement vos poignées d'amour et d'obtenir un ventre plus plat. Ici, ils sont -
. Limitez votre consommation de calories
Pour se débarrasser des poignées d'amour, vous devriez commencer à réduire votre apport calorique à un niveau inférieur à ce que vous consommez actuellement. En règle générale d'environ 2000 calories par jour est nécessaire pour une personne ordinaire, mais pour ceux qui essaient de se débarrasser de leurs poignées d'amour et du corps totale en matière grasse, il est recommandé de prendre de 1400 à 1800 de calories par jour. Toute réduction supplémentaire de ce montant sera de vous faire souffrir de la perte d'énergie, diminution de la fonction cognitive (pets cerveau étendue), et les problèmes de santé liés à une alimentation insuffisante. Si vous suivez un régime, rappelez-vous que la perte de plus de une à deux livres par semaine n'est pas une option saine.
. Limiter les aliments riches en densité d'énergie
Limitez votre consommation d'aliments à forte densité énergétique. Ces aliments comprennent les graisses saturées, glucides féculents, les viandes rouges, etc D'autre part vous pouvez se gorger sur des aliments à faible densité calorique, comme les fruits et légumes. Fruits et légumes ont très peu de calories par gramme. En outre, ils sont riches en composés phytochimiques la prévention des maladies, des minéraux et des vitamines essentielles. Consommer cinq portions de fruits et légumes chaque jour.
. Évitez les aliments transformés
Les aliments transformés sont les principales causes principales de la surcharge pondérale et l'obésité. Les aliments transformés comprennent tous les aliments qui ont des quantités élevées de sel, du sucre ou de gras saturés. En outre, elles contiennent également des conservateurs nocifs et les additifs alimentaires. Ces aliments sont généralement emballés ou en conserve. Evitez toutes sortes d'aliments transformés à vous débarrasser de vos poignées d'amour.
. Boire plus d'eau
Boire un minimum de trois litres à savoir; 100 oz d'eau par jour. L'eau que vous buvez vous facilite la perte des poignées d'amour en éliminant les substances toxiques de votre système, augmenter votre niveau d'énergie, vous garder hydraté, et en augmentant votre taux métabolique. Votre consommation d'eau devraient être répartis dans la journée. Buvez de l'eau à intervalles réguliers pour maintenir votre système va plus vite et mieux, et donc pour vous aider à obtenir un ventre plat!
Si vous pesez plus de 50 livres, vous pouvez commencer avec des régimes comme le régime Atkins ou de tout autre type de régime riche en protéines. Mais si vous êtes en surpoids de seulement 10 à 15 livres, envisager un plan de régime qui n'exclut pas l'un des nutriments essentiels de votre alimentation.
Exercices
Tout type d'exercice cardio-vasculaire comme la natation, la marche, la randonnée, l'aviron, la course ou le vélo doit être effectuée pendant environ 20 à 45 minutes par jour, si vous êtes un homme ou une femme, et si vous êtes en surpoids ou non. Toutefois, l'American Heart Association des conseils que ceux qui cherchent la perte de poids doit faire une sorte d'exercices cardio-vasculaires de 60 à 90 minutes chaque jour. Certains exercices rythmiques de base tels que les squats, fentes, trempettes banc, push-up ou pull-up devrait être fait au moins pour deux à trois fois par semaine. Lorsque vous vous entraînez, vous serez brûler plus de calories, et même après arrêt de l'exercice, votre dépense calorique sera plus à la suite d'un métabolisme élevé.
Vous commencerez à remarquer des changements dans votre physique dans quelques semaines si vous suivez un programme d'exercice bien planifiée et routinée avec un régime. Cependant, il ya des résultats immédiats que vous remarquerez une fois que vous faites votre exercice de routine. Ces résultats seront en termes de niveau d'énergie et la vivacité d'esprit général.
Voici quelques exercices oblique qui vous aiderait à perdre vos poignées d'amour.
séances d'entraînement Sledgehammer
Lorsque vous vous entraînez avec un marteau, vous perdrez non seulement vos poignées d'amour, mais aussi tous les autres dépôts de gras qui laid sur vous. Comme vous vous entraînez avec votre marteau en le balançant continuellement, les muscles de votre taille sera tordue dans un effort que vous faites pour faire pivoter le marteau plus difficile. Ce sera le travail de votre muscles de l'abdomen et vous aider à vous débarrasser de ces poignées d'amour.
Dans le cas où vous ne possédez pas un marteau, vous pouvez utiliser d'autres objets comme une batte de baseball ou un balai à la place. Utilisation d'une hache pour abattre un arbre travaille également de manière similaire de l'exercice en vous. Vous pouvez commencer par utiliser un objet de £ 8 ou 10 livres, et d'augmenter graduellement le poids de l'objet ou massue que vous utilisez. Tout en faisant ce genre de séance d'entraînement, gardez à l'esprit que vous devriez vous concentrer sur votre taille, au lieu d'utiliser intensivement vos bras pour terminer votre exercice. Parce que, en travaillant sur vos obliques seulement, vous pourrez perdre vos poignées d'amour.
Advanced croque
croque avancée sont également connus comme les jambes. Allongé sur le dos à plat sur le sol sur un tapis et d'élever vos pieds vers le haut dans l'air. Gardez les jambes à un angle de quatre-vingt dix degrés de votre corps. Maintenant, pliez vos mains sur votre poitrine, et déplacez vos coudes vers vos genoux en flexion votre estomac. Répétez ces mouvements pour environ 15 fois. Toutefois, cet exercice n'est pas recommandé si vous avez eu des antécédents de blessures au bas du dos.
Rouleaux de la hanche
rouleaux de la hanche est une séance d'entraînement qui vous aiderait à renforcer votre abdomen, le dos et les hanches. Dans cet exercice, vous devez vous pliez vos genoux et à genoux, laissant les épaules touchent le sol. Maintenant, il suffit de tourner à votre gauche et votre droite alternativement tout en gardant votre corps dans la position ci-dessus.
