Entrer dans le régime Zone est un bon choix au total à perdre du poids et de gain de masse musculaire. Les hydrates de carbone de 40%, 30% de protéines, et 30% plan de manger de la graisse est prouvé de le faire. Mais comme les besoins en protéines individuels diffèrent d'une personne à personne, comment peut-on s'adapter à mettre en place ce régime alimentaire?
Pour être en mesure d'obtenir vos besoins en protéines, vous devez vous renseigner sur votre masse maigre. Ceci est votre poids à l'exclusion des matières grasses. La découverte de ce hors comprend certains calculs pour obtenir votre taux de graisse. Il prend en compte votre âge, le sexe, la circonférence du cou, et la taille. Pour calculer ce, calculateurs en ligne sont disponibles pour votre commodité. Ainsi, par exemple, si votre taux de graisse corporelle est de 10%, prendre ce à partir de votre poids corporel total pour arriver à votre masse maigre.
La masse corporelle maigre calculée doit être multipliée pour un certain nombre, en fonction de votre niveau d'activité. besoin quotidien en protéines varie d'une activité à l'. Activités sédentaires doit être multiplié par 0,5, la lumière de 0,6, modérée de 0,7, de 0,8 actif, très actif de 0,9, et d'athlétisme par 1.
Prenez une personne de 140 lb-avec 25% de matière grasse comme un exemple. de masse de cette personne maigre de corps est de 105, donc il doit prendre 63 g de protéines par jour s'il ne activités légères, 84 g s'il est actif, ou 105 grammes s'il est athlétique. Deux personnes qui se présentent à la même masse, malgré la différence en pourcentage poids et de graisse donnerait aux exigences même protéine.
Maintenant que vous savez comment jouer avec ces chiffres, les incorporer dans le régime de zone. Ajuster les ratios en conséquence pour obtenir les meilleurs résultats pour chaque personne. Il ya certaines directions sur la façon de faire des ajustements, afin de consulter un professionnel en la matière.
La Zone implique certaines connaissances concernant vos apports journaliers recommandés. Pour y entrer, connaître vos besoins avant toute autre chose, et être sur votre chemin pour perdre du poids de façon Zone.
