Pas question, nous sommes tous à la recherche de renoncer à certaines de livres et de récupérer le corps que nous avions lorsque nous étions plus jeunes. Et nous ne sommes pas conscients, mais il exige de la discipline, la préparation et l'engagement à rétablir notre vitalité. Toutes les personnes trop souvent versé 10 ou 15 livres, puis semblent cesser de perdre de poids. Il ya certainement une raison cela se produit et il ne devrait pas être considéré comme un échec ou une excuse pour renoncer à vos objectifs de réduction de poids. Voici sept idées optimal pour augmenter votre séance d'entraînement de réduction de graisse et aider à assurer des résultats avec vos objectifs de perte de poids.
1) L'exercice anaérobie
Si vous supposez que vous pouvez juste lancer tours ou à la pédale que la graisse du corps loin, détrompez-vous. Le tissu musculaire est ce qui brûle le nombre maximum de calories dans notre corps et vous avez besoin d'utiliser les poids afin de développer les gros muscles qui sont en mesure brûler plus de calories. Maintenant, même si les exercices d'aérobie comme la bicyclette ou la natation sont également nécessaires, le fait demeure que le développement des muscles plus gros est le meilleur moyen de brûler les graisses loin et ne pas le reprendre. C'est parce que vous êtes l'élaboration d'un mécanisme plus efficace de calories par la levée de poids qui sera alors de garantir votre réussite avec votre cible d'amaigrissement.
2) Warm Up et Cool Down
Echauffement avant une séance d'entraînement et de refroidissement postfaces avec quelques exercices légers ne sont généralement pas considéré comme crucial pour une séance d'entraînement à brûler les graisses. Néanmoins, réchauffer et refroidir exercices permettent d'éviter les blessures. Et, la raison pour laquelle la majorité des gens arrêtent exercices est une blessure temporaire. Une blessure, même une légère, pouvez-vous tenir à l'écart de la salle de gym et conduire à une réduction d'enthousiasme. Vous devez planifier une vingtaine de minutes dans votre routine de réduction de la graisse pour ces deux activités essentielles ou vous augmentez les risques de blessure et le dérapage de votre plan de perte de poids.
3) l'alimentation, l'alimentation, l'alimentation
Cela ne devrait pas être un moyen plus fiable pour optimiser vos objectifs de réduction du poids, mais il est. La base en est que les gens ont tendance à penser de perdre du poids de deux façons: régime alimentaire, ou l'exercice. Hey, ces deux vont main dans la main et vous n'allez jamais à maximiser votre routine réduction de la graisse dans le gymnase, sauf si vous réduire les calories à l'extérieur de la salle de gym. Arrêtez de penser en termes de repas de trois: au contraire, pense que 5 repas avec de plus petites portions. La Food and Drug Administration a pas si longtemps créé un nouvel aliment pyramide avec cette idée à l'esprit. C'est donc examiner avec soin avant de commencer votre programme de réduction de graisse. Vous pouvez économiser beaucoup de temps perdu si vous comprenez parfaitement la partie alimentation avant que vous entrez dans la salle de gym.
4) programmer des entraînements
Il n'y a rien de plus complexe que votre corps et vous ne pouvez pas simplement l'espoir d'entrer dans une salle de gym et de commencer à utiliser les machines ou levée de certains poids et je pense que vous allez voir les résultats que vous voulez sans savoir comment ils affectent votre corps. La routine d'exercice idéal ne se fait que 3 ou 4 fois par semaine et seulement pendant 30-45 minutes à la fois. Vous ne pouvez vous exercer plus de cela parce que ça va vraiment faire vos muscles à briser ce qui signifie que vous serez brûler moins de calories et, par conséquent, vous ne serez pas maximiser votre entraînement réduction de la graisse dans le gymnase. Si vous avez des doutes sur ce type de routine est idéal pour vos objectifs, ne pas avoir peur de demander conseil à un préparateur physique. Un formateur professionnel peut vous aider à établir un programme qui convient le mieux pour vous.
5) Compléments alimentaires
Si vous voulez vraiment pour maximiser votre routine de combustion des graisses dans le gymnase, alors vous devriez penser à utiliser des suppléments nutritionnels. Oubliez les suppléments fous qui promettent de brûler les graisses tout en vous asseoir et regarder la télévision! Les suppléments réel, vous devez inclure les acides gras essentiels, acides aminés et de protéines de lactosérum. Ceux-ci seront vraiment optimiser vos séances d'entraînement. Ce sont des nutriments importants vous ne pouvez pas s'attendre à obtenir en permanence dans les aliments que vous consommez chaque jour. Encore une fois, consulter un préparateur physique si vous voulez savoir quels seraient les meilleurs pour vos objectifs de réduction de poids.
6) Fixer des objectifs hebdomadaires
Je sais que cela semble juste incroyablement évident. Néanmoins, la vérité est que la plupart des personnes ne sont pas très heureux à la pensée de l'exercice. Par conséquent, il est indolore pour eux de sauter une session ou offrez-vous une pizza et d'imaginer qu'ils vont faire pour demain. Ecoute, "la prochaine fois" ne viendra jamais et quand vous arrêtez de voir la balance descendre, vos motivations pour continuer votre programme d'exercice semble juste à la fin. En établissant des objectifs hebdomadaires, vous pouvez suivre vos progrès et amener à être beaucoup plus probable que vous allez respecter les objectifs quand vous voyez les choses ne vont pas comme prévu.
7) Découpe des collations en soirée
collations de fin de soirée ont souvent des tonnes de calories et de jeter son corps hors de la synchronisation. Votre corps n'a pas été conçu pour digérer les aliments pendant le sommeil. Lorsque vous mangez peu de temps avant d'aller au lit, les collations jeter votre corps au loin et vous remarquerez probablement que vous vous réveillez et ne se sentent pas la faim. Ensuite, vous passez au petit-déjeuner entièrement ou grignoter sur un bagel ou beigne sur vous rendant au travail.
Sans aliments nutritifs, de vos diapositives corps en mode de conservation. Cela signifie qu'il ralentit le métabolisme, ce qui signifie que vous brûlez moins de calories toute la journée. De plus, il augmente les chances de grignotage et essentiellement ensembles viens de vous pour un mauvais cycle. Restos cinq petits repas portions par jour a également à voir avec votre métabolisme, on a constaté que le métabolisme reste le plus élevé lorsqu'il ya un approvisionnement régulier de nourriture dans le corps. À première vue, il n'est pas évident que les collations de fin de nuit change la façon dont votre corps brûle de la graisse lorsque l'on travaille, mais il ne.
Maintenant, certaines des choses que décrit ci-dessus sont clairs tandis que d'autres ne sont pas si claires. Et pourtant, dans leur ensemble et constamment suivie, ces 7 concepts peu d'optimiser votre combustion des graisses dans la salle de gym et de vous aider à perdre du poids beaucoup plus rapidement que si vous n'avez tout simplement les choses d'une façon désordonnée et imprévisible.
