Quand nous avons besoin de perdre du poids, la course à la vitesse moyennement élevée est de loin la façon la plus efficace. Notre fréquence cardiaque devrait fluctuer autour de 75% de notre fréquence cardiaque maximale et nous devrions continuer notre effort pour au moins 40-45 '. Une bonne fréquence pour une perte de poids appréciable serait 4-5 fois par semaine.
Courir à ce tempo brûlera environ 800 calories / heure pour une personne 90 kg tour.
Si nous utilisons une perte de poids moindre intensité va en souffrir.
Si d'autre part, nous courons à une intensité plus élevée nous serons confrontés à une augmentation disproportionnée du surentraînement et de blessures cas aussi.
Une autre conséquence est que la période de récupération sera sensiblement augmentée qui signifie moins de séances d'entraînement et moins de chances pour le poids / la perte de graisse.
Il est évident que la perte de poids réussie est un marathon, pas un sprint. Cela signifie que la viabilité des méthodes que nous utilisons pour atteindre une perte de poids est de très haute importance.
Normalement, notre objectif doit être la perte de graisse et non pas la perte de poids, car la perte de poids peut tout simplement signifier la perte de la masse musculaire de valeur ou la déshydratation. Il est d'une importance capitale pour la qualité de notre vie pour préserver notre masse musculaire précieux et ce besoin devient impératif que les années passent.
Cela signifie que nous devons nous efforcer de la composition corporelle favorable et cela met la force d'entraînement en résistance / dans l'équation. Fait la formation de musculation et surtout avec des poids libres pourrait aider considérablement le poids vers / la perte de graisse pour les motifs suivants:
1. Il aide à jeter beaucoup de gras si elle est intense et avec des pauses au minimum.
2. Il aide à ajouter plus de masse musculaire active métaboliquement.
3. Fait droit, il donne une postcombustion appréciable / EPOC.
En conclusion, je dois souligner que le son, de soutien et de plan de nutrition propre peut améliorer nos efforts de dur, tandis que un minable peut saboter même les routines d'entraînement les plus excellentes.
Pour votre santé grand!
Chris Strogilis
